Karantina dönemlerinde genel olarak alınan kiloların tekrar geri verilmesi için çoğumuz diyet veya spor yapıyor. Diyet yaparken de farklı atıştırmalık varyasyonlarından yararlanmak ve bu durumdan sıkılmamak için farklı düşük kalorili sağlıklı atıştırmalıklar istiyor olabilirsiniz. Bu içeriğimizde sağlıklı ve düşük kalorili öğün arası yapabileceğiniz veya karnınızı doyurabilecek sağlıklı atıştırmalıklardan bahsedeceğiz.

Sağlıklı Atıştırmalıklar

Sağlığını düşünen ve aldığı kiloları vermek isteyenler için hazırladığımız sağlıklı atıştırmalıklar listemizde bulunan yiyecekler isterseniz evinizde kolayca yapabilir istersenizde satın alıp tüketebilirsiniz.

1- Smoothie Bowl

Smoothie Bowl

Smoothie bowl renkli ve hareketli görüntüsüyle dikkat çeken sağlıklı bir atıştırmalık türüdür. İçerisinde bulunan yoğurt ve meyveler ile hem doyacak hemde sağlıklı bir öğün tüketmiş olacaksınız. Bu konuda smoothie bowl tüketmeniz ister kilo almaya ister kilo vermeye yarayan bir ara öğün sayılabilir.

Smoothie Bowl hazırlarken dikkat etmeniz gereken hangi meyveden ne kadar koymanızdır. Bu konuda da hedefiniz size yardımcı olacaktır. Örneğin kilo vermek istiyorsanız çok fazla muz kullanmak yerine daha hafif meyveler seçebilirsiniz.

Nasıl Yapılır?

  • 5 veya 6 yemek kaşığı yoğurdun içerisine çilek, ahududu, muz ve yaban mersini koyun,
  • Kıvamı dengeleyecek miktarda süt veya meyve suyu koyabilirsiniz (meyve suyu doğal olmalı, evde çekilmeli)
  • Yulaf, ceviz, fındık veya badem gibi besleyici besinler takviye edebilirsiniz.
  • İsteğe göre bal, reçel gibi tatlandırıcılarda koyabilirsiniz.

İçerdiği doğal ve sağlıklı besinler olduğu için gönül rahatlığı ile tüketebilirsiniz.

2- Meyve Cipsleri

Meyve Cipsi
Meyve Cipsi

Son zamanlarda oldukça popülerlik kazanan meyve cipsleri, sağlık bir ara öğündür. Meyve cipsleri kurutulmuş taze meyvelerden oluşan ve atıştırmalık olarak tüketilen bir besin türüdür. İster evde yapın isterseniz dışarıdan satın alabilirsiniz. Fiyatları da oldukça uygun olan meyve cipsleri, kalori bakımından da düşüktür.

Evde Meyve Cipsi Hazırlamak

Evde meyve cipsi hazırlamak için taze meyveleri 2 – 3 gün güneşte kurutun daha sonra fırında 30 35 dk beklettikten sonra sağlıklı cipsleriniz hazır olacaktır.

3- Donmuş Meyveli Yoğurt

Donmuş Meyveli Yoğurt

Sıcak aylarda hem serinletecek hemde lezzetli bir yiyecek arayışındaysanız bu besin tam sizlik. 200 – 250 gr. yoğurdun içerisine 5 yemek kaşığı bal ilave edin daha sonra yarım su bardağı kırmızı meyveler de kullanabilirsiniz. Ayrıca 3 – 4 yemek kaşığı yulafta ekleyebilirsiniz.

Bu karışımı yaptıktan sonra 4-5 saat dondurucuda bekletin ve artık öğün olarak kullanabilirsiniz.

4- Patates Püresi

Sağlıklı Atıştırmalık Patates Püresi
Patates Püresi

Kalorisi olduk az ve doyurucu bir besin önerisi patates püresi. Öğün arasında tüketilebilen sağlıklı bir o kadar yapımı kolay, hiç uğraşmadan karnınızı doyurabilirsiniz.

1 – 2 boy patatesi soyun, yarım çay bardağı yağsız süt, çeyrek demet dereotu, himalaya tuzu, karabiber ve az miktarda chia tohumunu bunun yanında 1 çay kaşığı tereyağ veya zeytinyağı da ekleyebilirsiniz. Harika bir püre elde edebilirsiniz. Oldukça lezzetli ara öğünü yaparak damak tadınızı genişletebilirsiniz.

5- Yaban Mersinli Muffin

Yaban Mersinli Muffin
Yaban Mersinli Muffin

Muffini çok sevdiğinizi duyar gibiyim. Çayın yanında veya kahvenin oldukça lezzetli giden muffinin biz hem az kalorilisi hemde daha sağlıklı modelini gerçekleştireceğiz. Böylece muffinleri yerken gönlünüz rahat olacak ve daha lezzet alacaksınız.

İçerisinde un ve gluten olmayan muffini aç hissettiğiniz her an tüketebileceksiniz.

  • 4 adet yumurta ve yarım su bardağı esmer şekeri geniş bir kasede çırpın, Şekerin erimesi püf noktadır. 1 tatlı kaşığı tereyağ ekleyip karışıma devam edin.
  • Ayrı olarak elde etmemiz gereken hindistan cevizi, vanilya, kabartma tozu ve tuzu bir kenarda karıştırın.
  • Elinizde silikon muffin kalıpları olması gerekiyor. Bu kalıpların içine elde ettiğimiz harcı kullanacağız. Ama öncelikle silikon muffin kalıplarını güzelce tereyağı ile süsleyin.
  • Bunun üzerine kurutulmuş yaban mersini veya ahududu istediğiniz bir kırmızı meyveyi ekleyin.
  • Daha kabarık ve şişkin bir muffin istiyorsanız üzerine ara ara hazırladığımız esmer şeker, toz badem ve tarçını ilave edin.
  • 180 derecelik fırında 25 pişirin ve afiyet olsun 🙂

Evde soğuk kahve yapmak ister misiniz? Bence atıştırmalıklarınızın yanında buz gibi soğuk kahveleri mutlaka denemelisiniz. Linke tıklayarak soğuk kahve yapmanın püf noktalarını öğrenebilirsiniz.

Bir Yorum Yap